nogi triceps

Pierwszy plan lepszy, bo ćwiczenie kapturów i barków (pewnie tylne aktony też) w przeddzień pleców spowoduje że nie zregenerują sie , a przecież pracują mocno podczas treningu pleców. Jeżeli masz klatę 2 razy w tyg i do tego osobno barki (jest też wyciskanie, prawda?) radziłbym ulgowo potraktować triceps w dzień rąk, no chyba że nie będziesz czuł [...]

mysle nad takim czymś Pon: Klata (pompki na krzesłach i pompki z nogami na łózku) + biceps + brzuch Sr: Triceps + Nogi + ramiona + brzuch Pt: klata + Bic + brzuch nie mam mozliwości ćwiczenia na drążku :( ;/

Jeżeli chcesz rozłożyć to na 4 dni to wydaje mi się , że tak byloby lepiej 1) Klatka,triceps 2)Plecy,Biceps 3)Barki 4)nogi Łydki i brzuch możesz robić na końiec treningu

[...] w odpowiedniej kolejnosci takiego schematu treningowego - więc wydawało mi się , że cała ankieta jest tu zbędna , skoro chodzi mi JEDYNIE O KOLEJNOŚĆ PRAWIDŁOWĄ . Czy tak będzie wporządku ? : pon : klatka , biceps wt : nogi śr : ---------------- czw : barki , triceps pt : plecy sob : ---------------- ndz : -----------------

[...] 3.Wznosy sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia:3x10-12 4.Szrugsy ze sztangą:3x10-12 5.Spięcia brzucha:3x25 6.Unoszenie nóg wisząc(kolana ugięte):3x25 PIĄTEK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Martwy ciąg na prostych nogach:3x12-15 SOBOTA, NIEDZIELA:wolne Pamiętaj o prawidłowej technice szczególnie przy martwym ciągu, [...]

Ćwiczę tak : robię 5 serii, w tym dwie serie z mniejszymi obciążeniami i trzy z większymi. Pierwsze dwie serie robię po 8 ruchów, pozostałe trzy po 6. Ćwiczę jak narazie tylko biceps, triceps, plecy i klatkę piersiową. Nogi ćwiczę przy aerobowych ćwiczeniach. Na siłowni jestem trzy razy w tygodniu. W dni kiedy nie jestem na siłowni ćwiczę aeroby.

No to tak: Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 [...]

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x [...]

Klatka: pierwsze ćwiczenie 4s. jak chcesz robić wycisk płasko 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie [...]

co myślicie o takim planie treningowym? poniedziałek-plecy+nogi(brzuch 2x w ciągu dnia) wtorek-aeroby środa-barki i triceps(brzuch 2x w ciagu dnia) czwartek-aeroby piątek-klatka i biceps(brzuch 2x w ciągu dnia) sobota-aeroby niedziela-aeroby(brzuch 2x w ciagu dnia)

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz [...]

Zamień plecy z barkami klatka-biceps plecy-triceps barki- i koniecznie nogi. Chyba że masz kontuzję. Może też być tak jak zed22 zasugerował. Zależy jaki miałeś trening do tej pory. Pozdro

Staż:7 miesięcy poprzedni trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie 4x8 „Rozpiętki” 4x12 Wyciskanie wąskie 4x8 MIĘŚNIE NARAMIENNE Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 PLECY „Martwy Ciąg” 2x8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

nooo póki co to ułożyłem sobie takie coś. Oceńcie D1: Klatka: 1 tydzień: 10 serii po 5powt 2 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt 3 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt Przy następnym treningu wróć do obciążenia z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz [...]

od 6 tyg. a tan plan jest dobry ?? Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10 Modlitewnik 3x10 (ostatnia seria mniejszym ciezarem "dopompowanie ") Sroda -NOGI- Przedramie Przysiady [...]

zrób najlepiej tak:pon klata triceps,sroda plecy biceps,piatek nogi i barki.pozdro

wiesz, w rozkladzie o jkaim myslisz połaczylbym to w inny sposób; klatka, plecy/najszersze/ barki, biceps, triceps nogi, plecy/prostowniki/, brzuch, łydki a następnie powtórka- bo chciałeś trening na 4 dni w tygodniu. nie powinien byc on bardzo przeładowany 8-10 serii na duże grupy i 6-7 na małe myslę, że w zupełności wystarczy.

A ja bym zdecydowanie proponował taki podział ( idealny pod względem regeneracji współpracujących grup mięśniowych ): * Klatka, barki - przód i bok, triceps * Plecy, barki - tył, biceps * Nogi

Reed zrobiłem jako taki plan, mógł byś sprawdzić?:) 1.Poniedziałek: Ćwiczenia na klatke: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 c)pompki na poręczach 2x30 Biceps: a)uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 2.Wtorek: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 3.Środa: [...]